25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]
24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]
ja robiłem pompki w paru seriach max. np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też [...]
Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten.. PLAN TRENIGOWY TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym. 2 Podciąganie sztangi w [...]
Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]
[...] treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega [...]
Siema! Jestem na LG już miesiąc i do tej pory robiłem rekompa. Teraz mam zamiar przejść na redukcję, zredukować do 10% BF i potem wejść na slow-bulk. Jednak moje pytanie będzie dotyczyło samego treningu. Martin poleca treningi krótkie, intensywne z bardzo małą ilością ćwiczeń. Więc na wzór jego splitu ułożyłem coś takiego: Pon: Martwy ciąg 3x4-10 [...]
[...] ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być. Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
[...] Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie lub pompki na poręczach Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie Co mógłbym zmienić/dodać? Zmieniony przez - pabloreg w [...]
[...] lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno weaklifter Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ? Maku17 Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A po przerwie zaczynasz od 80% cięzaru roboczego i pniesz si w góre. Axel_PL MC = Martwy Ciąg - baaardzo [...]
Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania: 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało [...]
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]
P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]